안녕하세요. 여러분의 건강지킴이
'나누리' 입니다.
주말에 봄비가 많이 왔어요^^
봄비가 내려서 인지 집앞의 목련도 꽃을
활짝피우고, 거실에 놓여진 화분에서도
꽃 한송이를 피웠네요.
봄꽃이 이제 만개할 듯 하네요.
따뜻한 봄에 기분좋은 일만 가득하길 바라며..
오늘은 '대사증후군 위험을 줄여주는 음식 '
에 대해 알아볼텐데요~
대사증후군의 주요 병인은 인슐린
저항성으로 추정된다.
인슐린 저항성은 유전적 요인을 제외하면
잘못된 식습관, 비만, 운동 부족 등의 환경적
요인에 의해 발생할 수 있다.
따라서 체중 관리를 위해 열량 섭취를 줄이는
습관이 도움이 되며, 대사증후군을 예방하고
관리하기 위해 적절한 식습관을
유지하는 것이 좋다.
이러한 식생활에 도움이 되는
음식들을 알아보자.
건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에
먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요.
코로나19 바이러스 관련 뉴스
오늘 코로나19 바이러스 감염환자는
국내 발생 신규환자는 현재 429명, 해외유입 18명
으로 총 신규감염환자수는 447명입니다.
현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 102,582명이며,
사망자수는 3명이며, 누적 사망자수 1,729명이며,
치명률은 1.69%입니다.
내용출처: https://blog.naver.com/mohw2016/222242067318
코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서
이전과 같은 편안한 일상생활을 할수
있는 날이 왔으면좋겠습니다.
특히 연세 있으신 어르신분들 외출을
자제하시고,단체 모임은 피하세요~
외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고,
마스크 잘 착용하시어 감염되지않고
건강하길 바랄께요~
그럼 지금부터
'대사증후군 위험을 줄여주는 음식 4가지'
에 대해 자세히 알아보도록 할께요.
1. 대사증후군 위험을 줄여주는 음식
' 견과류 '
어떤 지방을 섭취하는가에 따라 혈관건강에
미치는 영향이 달라진다.
대사증후군의 위험을 줄이기 위해서는
포화지방산의 섭취를 줄이고 불포화지방산을
섭취해야 한다.
따라서 혈관건강에 이로운 불포화지방산을
적당량 섭취하도록 하자.
대표적인 식품으로는 견과류가 있다.
이외에도 등푸른 생선, 올리브유 등이 있다.
2. 대사증후군 위험을 줄여주는 음식
' 기름기 적은 살코기, 어패류, 콩류 '
단백질은 우리 몸의 면역 기능을 유지하고 혈당을
유지하는데 도움을 주는 영양소다.
또한 근육은 인슐린 저항성에 영향을 많이 미치기
때문에 대사증후군과 관련성이 있다.
따라서 근육 양을 유지하기 위해 단백질을
공급해주는 게 중요하다.
식사 시 양질의 단백질을 섭취하고 지방이
적은 살코기, 어패류, 콩류 등을 식단으로 선택하자.
3. 대사증후군 위험을 줄여주는 음식
' 도정하지 않은 곡류 '
대사증후군의 위험을 줄이려면 도정하지
않은 곡류를 섭취하는 것이 좋다.
도정을 많이 거친 음식은 이로운 영양소는 적고
섭취 시 탄수화물 성분의 소화와 흡수가 빠르게
진행되어 혈당이 빠르게 높아질 수 있다.
따라서 흰 쌀, 흰 밀가루 보다는 잡곡, 현미,
통밀, 호밀 등의 식품을 선택하는 것이 좋다.
4. 대사증후군 위험을 줄여주는 음식
' 전분이 적게 들어있는 채소 '
대사증후군의 위험을 줄이는데 있어 비타민과
미네랄의 충분한 섭취 또한 중요하다.
마그네슘과 칼륨은 혈압 강하 작용에 도움을 줘
인슐린 저항성을 호전시킨다.
또한 비타민 B와 비타민 E, 엽산 등은 심혈관질환의
감소와 관련이 있다고 알려져 있다.
따라서 평소 전분이 적게 들어있는 상추, 브로콜리,
아스파라거스 등의 채소를 식단에 포함하여 섭취하도록 하자.
THANK..
지금까지 '대사증후군 위험을 줄여주는 음식 4가지 '에 대해 알아보았는데요.
누리 건강정보가 여러분들의 건강과
행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요.
[내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=31018386&memberNo=23519771&navigationType=push
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