안녕하세요. 여러분의 건강지킴이
'나누리' 입니다.
주말에 봄비가 많이 왔어요^^
봄비가 내려서 인지 집앞의 목련도 꽃을
활짝피우고, 거실에 놓여진 화분에서도
꽃 한송이를 피웠네요.
봄꽃이 이제 만개할 듯 하네요.
따뜻한 봄에 기분좋은 일만 가득하길 바라며..
오늘은 '운동 효과를 높이는 사소한 습관'
에 대해 알아볼텐데요~
운동은 건강을 증진시키고 다양한 질환의
위험을 줄이는데도 도움을 준다.
하지만 자신의 운동능력을 과대평가하거나,
운동량과 강도에만 지나치게 집중하는 등의
상황에서는 자신이 기대한 만큼의 운동 효과를
보지 못할 수도 있다.
따라서 운동효과를 높일 수 있는 방법에
대해 알아보고, 이를 고려하여
운동을 수행하도록 하자.
건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에
먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요.
코로나19 바이러스 관련 뉴스
오늘 코로나19 바이러스 감염환자는
국내 발생 신규환자는 현재 429명, 해외유입 18명
으로 총 신규감염환자수는 447명입니다.
현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 102,582명이며,
사망자수는 3명이며, 누적 사망자수 1,729명이며,
치명률은 1.69%입니다.
내용출처: https://blog.naver.com/mohw2016/222242067318
코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서
이전과 같은 편안한 일상생활을 할수
있는 날이 왔으면좋겠습니다.
특히 연세 있으신 어르신분들 외출을
자제하시고,단체 모임은 피하세요~
외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고,
마스크 잘 착용하시어 감염되지않고
건강하길 바랄께요~
그럼 지금부터
'운동 효과를 높이는 사소한 습관 4가지 '
에 대해 자세히 알아보도록 할께요.
1. 운동 효과를 높이는 사소한 습관
' 운동을 지속할 수 있는 시간대를 선택한다! '
운동을 어느 시간대에 해야 효과가 높아질까
생각해볼 수 있겠지만, 운동의 효과를 보기
위해서는 운동의 지속성이 가장 중요하다.
따라서 내가 운동을 지속할 수 있는 시간을 확보하고,
정해진 시간대에 규칙적으로 운동을 시작하는 것이 좋다.
이는 운동의 집중도를 향상시키고 운동을
꾸준히 하는데도 도움이 된다.
2. 운동 효과를 높이는 사소한 습관
' 밀린 운동을 몰아서 하지 않는다! ' 
꾸준히 운동을 하기 위해 계획을 세웠지만,
바쁜 일상에 치여 계획을 지키지
못하게 되는 경우가 있다.
주중에 못한 운동을 주말에 몰아서 보충하겠다는
생각을 할 수 있는데, 운동량만 채운다고 해서
운동 효과가 높아지는 것은 아니다.
운동은 운동, 회복, 적응 단계를 가지면서
신체 능력을 향상시킨다.
따라서 운동을 몰아서 할 경우
단련 효과가 떨어진다.
운동효과를 유지하고 높이기 위해서는
주 3회 정도는 운동 계획을 지키는 것이 좋다.
3. 운동 효과를 높이는 사소한 습관
' 자신의 신체 상태에 맞는 운동을 한다 '
무리한 운동을 하는 것은 부상을 비롯한
부작용이 따르기 마련이다.
따라서 자신의 신체 조건에 맞는 운동을 선택하여
운동량과 강도를 조절하는 것이 필요하다.
또한 자신의 신체시계를 고려하는 것도 도움이 된다.
평소 아침형 인간이라면 저녁운동보다는
아침운동을 추천하며,
저녁형 인간이라면 오후에 운동을
하는 것이 적당할 수 있다.
4. 운동 효과를 높이는 사소한 습관
' 운동 전후로 스트레칭을 한다 '
운동의 부작용을 방지하고 운동 효과를 높일 수 있는
스트레칭을 하는 것을 추천한다
. 스트레칭은 사소하지만 유연성을 높여 부상을
예방하고, 운동능력을 향상시키는데 도움을 준다.
또한 운동으로 인해 쌓인 피로를 회복하는데도 효과적이다.
운동 전후로 스트레칭을 수행해
운동 효과를 높여보도록 하자.
THANK..
지금까지 '운동 효과를 높이는 사소한 습관 4가지 '에 대해 알아보았는데요.
누리 건강정보가 여러분들의 건강과
행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요.
[내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=31028922&memberNo=23519771&navigationType=push
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