안녕하세요. 여러분의 건강지킴이
'나누리' 입니다.
주말에 봄비가 많이 왔어요^^
봄비가 내려서 인지 집앞의 목련도 꽃을
활짝피우고, 거실에 놓여진 화분에서도
꽃 한송이를 피웠네요.
봄꽃이 이제 만개할 듯 하네요.
따뜻한 봄에 기분좋은 일만 가득하길 바라며..
오늘은 '소화불량 예방에 도움이 되는 식습관'
에 대해 알아볼텐데요~
누구나 한 번쯤은 경험해봤을 소화불량은
속이 더부룩하고 배에 가스가 차 불쾌감을 준다.
이는 불규칙한 식사 습관 및 생활습관,
스트레스 등으로 발생할 수 있다.
단, 소화불량은 소화과정이 원활하지
못했을 때 나타나므로 식습관을 돌아보는
것이 우선 필요하다.
따라서 소화불량을 예방하는 습관을
알아보고, 자신의 현재 식습관은
어떤지 살펴보도록 할까요?
건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에
먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요.
코로나19 바이러스 관련 뉴스
오늘 코로나19 바이러스 감염환자는
국내 발생 신규환자는 현재 491명, 해외유입 15명
으로 총 신규감염환자수는 506명입니다.
현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 103,088명이며,
사망자수는 2명이며, 누적 사망자수 1,731명이며,
치명률은 1.69%입니다.
내용출처: https://blog.naver.com/mohw2016/222242067318
코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서
이전과 같은 편안한 일상생활을 할수
있는 날이 왔으면좋겠습니다.
특히 연세 있으신 어르신분들 외출을
자제하시고,단체 모임은 피하세요~
외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고,
마스크 잘 착용하시어 감염되지않고
건강하길 바랄께요~
그럼 지금부터
'소화불량 예방에 도움이 되는 식습관 4가지 '
에 대해 자세히 알아보도록 할께요.
1. 소화불량 예방에 도움이 되는 식습관
' 최소 30분 동안 천천히 식사하기 '
식사를 빨리 하는 습관, 짧은 식사시간은
소화불량을 초래할 수 있다.
음식물은 씹는 과정과 침과 섞이면서 소화가
원활하게 이루어지는데, 이때 식사시간이
지나치게 짧다면 이러한 과정이 생략되고
소화불량이 나타날 수 있다.
따라서 식사시간은 최소 30분을 가지며
음식을 천천히 씹어 먹도록 한다.
2. 소화불량 예방에 도움이 되는 식습관
' 소화불량이 있다면 지방이 많은 음식은 가급적 적게먹기 ' 
지방이 많은 음식은 소화되는데 많은 시간이 소요되고,
위에 부담을 줄 수 있다. 따라서 소화불량을 가지고
있다면 섭취를 제한하는 것이 좋다.
따라서 기름기 많은 음식이나 튀김류 등의
음식은 피하도록 하고 탄수화물 위주의 식단을
짜는 것이 도움이 된다.
하지만 음식을 제한하면서 강박관념을 가지면
더욱 악영향을 미칠 수 있으므로 지나치게
신경 쓰지 않도록 한다.
3. 소화불량 예방에 도움이 되는 식습관
' 아침식사 거르지 않기 '
아침식사를 챙겨 먹는 것 또한 소화불량을
예방하는데 도움이 되는 습관이다.
시간 부족으로 인해 아침을 거르기 쉬운데,
이는 전날 저녁 식사시간과 점심
식사시간의 사이를 길게 해 위 기능을
떨어뜨릴 수 있다.
또한 아침을 거르면 점심이나 저녁에
과식을 유발할 수 있다.
과식은 소화불량의 원인이 된다.
4. 소화불량 예방에 도움이 되는 식습관
' 식사시간에는 스트레스에서 벗어나기 '
소화불량의 원인 중 하나로 스트레스가 꼽히기도 한다.
특히 식사시간에 온전히 식사에 집중하지 못하고
스트레스를 받는 경우 더욱 영향을 받을 수 있다.
그러나 스트레스를 아예 차단하는
것은 어려운 방법이다.
따라서 자신이 신경성 요인으로 인한 소화불량에
해당되는 경우, 식사시간만이라도 스트레스를
차단할 수 있는 방법을 찾는 것이 좋다.
THANK..
지금까지 '소화불량 예방에 도움이 되는 식습관 4가지 '에 대해 알아보았는데요.
누리 건강정보가 여러분들의 건강과
행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요.
[내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=31054611&memberNo=23519771&navigationType=push
[이미지출처 ] https://pixabay.com
[이미지출처 ] https://www.flickr.com